作为一名教师，你可能很清楚，你无法控制学生在课堂之外的所有行为。如果在疫情期间，你不得不转向远程学校模式，并重新回到远程学校，那么这种对你影响力的限制可能会比以往任何时候都更加深刻。
尽管如此，作为一名教育工作者，当你在学生的生活中说话时，你仍然拥有强大的影响力。这种权威也不局限于纯粹的学术追求，你也可以在日常生活中一些更重要的方面帮助建议你的学生。
这些生活中最重要的方面之一是让你的身体每天休息和恢复。下面是为什么睡眠在学习过程中如此重要的一个快速分解，以及一些帮助鼓励你的学生拥抱睡眠的建议。
教导睡眠的重要性
睡眠是每个人日常生活中正常的一部分。事实上，人类一生中平均要花26年的时间睡觉。他们还额外增加了七年的睡眠时间。换句话说追求睡眠，甚至不是睡眠本身，加起来占整个就寝时间的近五分之一。
无论你是处于快速眼动睡眠还是刚刚开始入睡，每个人睡觉的时间都是他们生活中非常重要的一部分。因此，必须让学生意识到这一关键活动。
在现代科技时代，这一点比以往任何时候都更加重要——无论是在教室前面还是在家里。数字设备的使用严重影响了大多数人的睡眠质量和睡眠时间。
儿童是最大的科技用户群体之一，他们的睡眠尤其容易受到科技产品的影响。研究表明，睡前使用任何设备都与睡前使用多种设备以及增加午夜屏幕时间有关。
通过在你的课程计划中强调睡眠，你可以开始强调睡眠优先于屏幕的紧迫性。这可以从多个方面帮助孩子:
- 这让他们有机会开始学习并在自己的生活中应用纪律。
- 这向他们展示了养成和保持健康习惯的价值。
- 这促使他们比较短期满意度(如屏幕)和长期健康(通过睡眠)的价值。
除了帮助孩子成熟，鼓励更好的睡眠可以帮助神经可塑性，这是大脑学习和成长的能力甚至影响到成年期。首先要做的事情之一推荐要保持神经可塑性，不仅要有充足的睡眠，还要质量睡眠。
从对身体的好处，比如神经可塑性，到发育成长，再到建立健康的习惯，有很多理由让睡眠成为你课程的一部分。
如何鼓励学生更好的睡眠
作为老师，你不能直接影响学生的睡眠。然而，你当然可以让他们获得更好的睡眠。这里有一些建议可以帮助你做到这一点。
培养自我意识
培养自我意识不仅仅是严肃的事情咨询会议旨在揭示更深层次的问题。它也会影响你的睡眠。向你的学生解释他们的睡眠可以受到许多不同因素的影响,如:
- 焦虑和抑郁
- 白天小睡
- 睡前摄入咖啡因
- 过多的屏幕时间和蓝色的曝光
- 饮食方面的问题
- 睡眠障碍
下面的其他建议将涵盖其中一些。然而，简单地解释各种潜在的睡眠问题可以帮助你的学生开始理解“一夜好眠”这个概念的广泛性和复杂性。
强调睡眠计划的本质
睡眠时间表是高质量睡眠的重要组成部分。它帮助一个人的身体保持稳定昼夜节律．这自然会让你每晚在同一时间入睡，甚至让你的身体入睡生物钟早上也要在固定的时间醒来。
鼓励你的学生每天晚上在同一时间上床睡觉。这也不需要是严格的活动——它可以只是一个时间窗口，比如9点到11点之间。
教授活动的时间安排
有很多不同的活动，当你在睡觉前做的时候，会影响你入睡的能力以及你睡着后的睡眠质量。在这方面，你可以与学生分享一些建议:
许多这样的活动都是完全可以参与的在正确的时间．睡觉时间的远近对一个人的休息方式有很大影响。这些知识可以让你的学生以一种提高而不是妨碍他们休息的方式安排他们的生活。
促进健康的习惯
数字时代使睡眠不仅仅是一项重要的活动，它已经成为教育的重要组成部分。有了无限的科技活动作为一个诱人的选择，学生必须主动地教导优先睡个好觉的重要性。
作为老师，你对学生生活的影响有限。然而，你仍然有权威。当你的学生学习如何在数字时代的独特活动中导航时，确保在争取睡眠的斗争中尽自己的一份力量。
