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好吧。你还好吗真的？你是否因为不想面对答案而不敢问自己这个问题?我去过那里。我带领优秀的教职员工度过了疫情。每一天，我都为我的学校社区成员的身体、社交和情感健康担忧。但我没有花很多时间评估自己的健康状况或规划自我护理。你是这样操作的吗?
在过去的一年半里，我们的领域发生了巨大的变化。这一变化影响了每个人:学生、教师、工作人员和家庭。压力、焦虑和沮丧在我们的校园里加剧了，因为我们不得不应对大量难以想象的变化，不断重新定义期望，以及对未来的许多不确定性。在热点问题上的极端观点和努力平衡工作和生活的混合，事情会变得更有挑战性。这些对你来说都不新鲜了，我知道。
研究表明
《今日心理学》最近的一篇文章，倦怠:一场情绪和心理战她指出，职业倦怠正在增长，尤其是“对照顾孩子的人”和“那些持续承受压力和工作负担过重的人”。更具体地说,一个研究报告根据兰德公司的《2021年美国教师调查》显示，教师离职的可能性比以往任何时候都高，约为25%。报告还提到，教师经历与工作相关的压力和抑郁症状的比例高于普通人群。
根据教育工作者为秋季做好准备，但教师短缺迫在眉睫，他们的2021年调查数据显示，32%的受访教师计划离开该职业。此外，美国疾病控制和预防中心基金会于2021年5月发布了一份报告(新冠肺炎大流行对中小学教师和家长的心理健康影响)，他们的数据显示，27%的教师报告有抑郁症状，37%报告有焦虑症状。不仅如此，这份报告还显示，参与研究的教师中，多达53%的人正考虑离开这一职业。与NEA和兰德公司(RAND corporation)公布的数据相比，这是一个巨大的飞跃。这意味着什么?这可能表明，大量的教育工作者受到压力，并深刻感受到影响。
倦怠的迹象
美国大学教育学院在线杂志(解决教师倦怠:原因、症状和策略)，他们都认为及早识别出持续疲劳、自我怀疑、退缩和失去灵感的症状有助于有效地预防完全的倦怠。今日心理学将注意力不集中和工作表现下降添加到此症状列表中。梅奥诊所在他们的文章中提供了一系列很好的问题来自我评估工作倦怠工作倦怠:如何发现并采取行动．这些症状包括睡眠习惯的改变、幻灭、易怒和玩世不恭等。他们也提供了潜在的原因，风险因素，工作倦怠的后果，以及处理它的信息。
管理工作倦怠
自我保健和正念
自我照顾和专注对预防倦怠有很长的路要走。然而，要“撤销”它要困难得多。在一篇很棒的文章中，倦怠被比作同情疲劳行为健康新闻题为通过自我护理策略管理倦怠和同情疲劳作者:Michael Selbst博士，BCBA-D; Ashley Zultanky, PsyD作者为自我护理规划提供了四个关键领域:身体、社会、情感和工作场所。我鼓励大家看看他们给出的例子。他们还重申，饮食、锻炼、社交、睡眠和爱好都是自我照顾的重要组成部分。文章指出，由于医护人员和教育工作者的工作性质是照顾和帮助他人，他们更容易感到倦怠和同情疲劳。
凯瑟琳·汉内，创始人MindfulTeachers.org她分享了三个关于自我护理的奇妙想法自我保健资源页面(我强烈推荐查看):
- “自我照顾只是等式的一部分。机构和其他人如何对待我们，对我们的健康起着很大的作用。”
- “自我照顾包括弄清楚我们可以控制工作和日程的哪些方面，并选择如何使用我们现有的时间和精力。”
- “自我照顾绝不是自我放纵，尤其是对我们这些致力于服务他人的人来说。这不是自私或逃避责任。而是要保持我们的理智和精力。”
我完全同意她的看法。在MindfulTeachers资源页面上，有许多关于自我同情、身心健康、自我护理、应对压力等方面的文章和视频的优秀链接。
除了上面提到的策略，梅奥诊所文章建议和你的上司讨论解决方案，参加一些缓解压力的活动(比如瑜伽)，从同事、爱人或专业人士那里寻求支持。
开学几周了，你有没有停下来自我评估一下?是的，这会让你翻白眼。“你知道我们是教育者，对吧?谁有时间这么做?”在这个行业中，我们习惯于为了我们的学生、学校和地区的利益推进工作。但是，现在比以往任何时候都重要使是时候反省自己，练习自我照顾，在需要的时候寻求支持。
如果你正在挣扎，你并不孤单。如果你没有，问问你的同事、同事和你领导的员工，他们可能需要你的支持和鼓励。一张手写的便条、一杯咖啡、一些巧克力(谁不需要巧克力呢?)或者一个简单的问题，比如“你好吗?”或者“我怎么帮你?”可以走很长的路。我们能做些什么来支持我们自己，我们能做些什么来支持彼此保持界限并练习自我护理以防止倦怠?
