在我多年的时间里,我已经比新年决议的公平份额更多,其中大多数涉及我想要在我生命中发挥的重大变化。而且,像世界上的大多数,不久之后,我的良好意图落在了路边。“根据美国新闻和世界报告,据说新年决议的失败率约为80%,大部分损失了2月中旬的决心。”(源)
为什么我们的决心往往会失败,心理学家对此意见不一。可能是我们有不切实际的期望,或者我们的目标不明确,或者我们用消极而不是积极的语言来表达它们。不管原因是什么,我们的大部分良好的意愿都会以浪费的努力和我们再次失败的巨大内疚而告终。
如何真正鼓励改变
如果做出决议不起作用,那么我们可以做些什么来成为更好的人?Melinda Gates建议选择一年中的一词,以完全拥抱而不是做出决议。这一过程通过将所有大计划夺取生命的改变并将其缩小为单一的焦点来提供清晰度,只是一个以你的性格为中心的一个词,为你的未来创造了愿景。
例如,与其制定减肥、戒烟或多锻炼的决心(这些都是每年最常见的决心),不如用一个能帮助你专注于下一步成长的词。你可以选择“持续的”来帮助你集中精力定期吃得好,或者选择“足够的”来提醒你不需要吃太多。一些尝试过这种方法的人选择了“无畏”或“集中”或“和平”或“当下”。没有正确或错误的词,只有能帮助你成为更好的自己的词。
如何选择你的一个单词
第1步:想想你想从现在开始的那种人。现实一点,对自己好一点。
第二步:确定你想成为的人应该具备的特征。那个人慷慨吗?有信心吗?健康吗?andafraid?快乐吗?把它们全部写下。
第3步:一旦您有描述潜在您的单词列表,只需选择其中一个即可专注于今年。不要让自己选择多于一个;你只需要承诺一个词。
第4步:拥抱你的话。为自己创造提醒,也许是通过制作一件艺术,这将提醒你它的意义或通过在您的工作和家庭附近的单词施加粘滞便笺。以定期为您的一个单词积极提醒自己,无论是咒语还是祷告或祷告或歌曲,无论为您提供什么工作。
第5步:如果你舒服这样做,分享你的单词。合作伙伴或朋友可以帮助您在旅程中支持。或者,如果您想要更大的支持组,请将您的单词推文#oneword。
我的话
经过所有这些步骤并花一些时间考虑我的目标,我选择了“平衡”作为我的意见。我挣扎着有一个非常强烈的一个人格,这意味着我倾向于在很多不同的落后我生命中的地区,从吃努力感受。今年,我将拥抱平衡的概念,帮助我记住,将我的生活中的各个部分保持在彼此的平等方面以及我所需要的。我相信,如果我仍然专注于平衡,我将在明年12月的这个时候成为一个更健康,更快乐,更温和的人。
最后的建议
放开决议,必须做,不要失败心态。“轻轻地关注一个”健康“之类的单词比命令自己进入健身房,更有效。当你激励自己的健康时,你会找到一种方法来实现它。确保你的话对你感觉良好,而不是咄咄逼人。“(源)
2020年的一个字是什么?在专注于那个概念之后,您将在明年结束时更加惊人地令人惊叹?